– 1 colher de sopa de granola, chia ou quinoa
– 1 copo pequeno de suco de fruta natural
– creme de ricota, requeijão light ou um pedaço de queijo branco magro (sem sal) para acompanhar com o pão
– 2 fatias de pão integral de preferência com grãos
– adoçante
– 1 pote de iogurte natural ou light com frutas
– 1 xícara de café pequena
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